今曰消息:

减去水桶腰的瘦腰动作

2019-07-17 08:56:17   编辑: 网站小编  来源: 互联网  

娱乐FM资讯   mp.yulefm.com

 

 怎么样才算是“水桶腰”,你可以拿起一条皮尺,动手量一下自己的腰围臀围,如果测量出你的腰臀比率达到或者超过0.8,那么很遗憾,你就是典型的“水桶腰”了。减去水桶腰的瘦腰动作有哪些呢?

  Part 1 动作练习

  1、椅子练习:

  1、浅坐在椅子上,双腿并拢,上半身挺直,双手放在小腹上。

  2、上半身慢慢往椅背靠,直至背部贴近椅背位置,保持5秒,重复动作10次。

  2、卧姿练习:

  1、仰躺在地面,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,双手放在小腹上

  2、利用腰腹力量,让上半身慢慢挺起,坚持5秒。然后慢慢躺回地面,重复10次。


  3、桌椅练习:

  1、浅坐在椅子上,双腿交叠,像跷二郎腿的姿势,脚触地,双手臂伸直,手掌放在桌子边缘。

  2、双腿慢慢离地,一直往胸前靠拢,重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。

  4、卧姿练习:

  1、仰躺在地面,双腿并拢弯曲,双手抱膝,小腿与地面成平行状态,

  2、双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近,维持5秒后慢慢恢复动作1,重复10次,


  5、椅子练习:

  1、坐在椅子上,双腿分开与肩同宽,瘦手臂弯曲往上举,

  2、上半身慢慢往右扭转,直至双手抓住椅背为止,维持5秒后恢复原来动作,反方向进行,重复10次。

  part 2 原地扭腰

  1、准备姿势站姿,双手放在腰部两侧,双腿打开,与肩同宽,吸气准备。

  2、左右扭腰双腿位置保持不变,重心放在腰腹上,由左往右慢慢扭动腰身10次。

  3、前后扭腰双腿位置保持不变,重心放在腰腹上,腰背挺直,腰部作前后摆动,重复10次。

  4、旋转扭腰双手叉腰,腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈,动作幅度可放大点。旋转10次。

  • 标签 :

延伸阅读

首页 > 娱乐FM资讯 > 生活 » 减去水桶腰的瘦腰动作