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随时动起来气质美女养成居家健身操

2019-07-16 19:31:15   编辑: 网站小编  来源: 互联网  

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一个人在家,不想出去怎么打发时间?其实在家没事的时候,有没有想过做些简单的运动提升自己的气质呢?下面就一起来看看气质美女养成居家健身操,随时动起来吧!

【上臂紧实】

Step1
    双手持哑铃,双臂向上弯曲,将哑铃举至与肩膀等高的位置。
    Step2
    双臂往左右两侧打开,上臂与肩平行,手肘呈90度,将哑铃举至头部左右两侧。
    Step3
    双臂再往上举起,将哑铃往天花板方向举高,Step1至3为一组,重复做8至12组。

【蝴蝶袖bye bye】

Step1
    双手持单个哑铃,从胸前往上举起,绕过头部,在颈部后方停留8至10秒。
    Step2
    将哑铃从原本颈部的位置往天花板方向举起,高过头部,停留8至10秒。Step1与Step2为一组,重复做10组。

【核心肌群锻炼】

Step1
    身体趴在瑜伽垫上,脚尖点地,双臂平行,手肘呈90度角将上半身撑起。
    Step2
    利用腰部的力量将全身撑起,离开地面,背部、臀部、腿部成一直线,先停留10秒,等身体适应后,进阶为20秒、30秒,依此类推。若身体觉得僵硬或是不适,可向左右两侧随意伸展身体,先别急着将腰、臀与腿部放回地面。

【伸展放松】

身体趴在瑜伽垫上,将双手放置腰部两侧,双臂施力将上半身向上撑起,眼神望向正前方,时间不限,以充分伸展到腹部与背部肌肉为主。
    看了小编上述的介绍,你在家还呆得住吗?快快动起来吧,既能打发无聊的时间又能提升自己的气质,还能健身,新技能get起来!

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