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卧姿绳索机夹腿 器械锻炼腿部内收肌

2019-07-16 01:56:02   编辑: 网站小编  来源: 互联网  

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腿部内收肌部位图片
 

卧姿绳索机夹腿
健身部位:腿部
锻炼部位:内收肌
协同锻炼:大腿内收肌群(大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等)
健身器材:其他
动作说明

卧姿内收大腿也是通过拉力器来实现,主要锻炼大腿内收肌群。

目标肌群:cc
 

卧姿绳索机夹腿动作要领:
 

1.平躺在十字拉力器中间,两只脚的踝部缚拉力器负重(需要别人帮助完成这一准备动作),两手扶住臀部或地面以保持身体稳定。

2.两腿大腿内收肌群发力向内侧拉动拉力器,直至两腿合并,停约1秒钟,充分体察内收肌群的顶峰收缩,尔后缓慢地退让性还原。重复

卧姿绳索机夹腿注意事项:
 

1.注意动作不要过猛过快以免造成伤害,而且应该有人保护辅助完成。

2.练习时必须使动作意念始终集中于大腿内收肌群上。

3.稍微简单易行的卧姿内收腿:

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