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锻炼背部肌肉和腰部肌肉 减少腰酸背痛

2019-07-16 01:48:52   编辑: 网站小编  来源: 互联网  

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锻炼背部肌肉和腰部肌肉 减少腰酸背痛
锻炼背部肌肉和腰部肌肉 减少腰酸背痛

  俯身抬腿

  趴在瑜伽垫上,双手掌心互相交叠,额头靠在手背上。左腿放松,右大腿肌肉收紧实,脚尖往后延伸。吸气慢慢将右腿抬起约30度,脚尖不断往后延伸,注意右髋关节骨继续留在地板上,右臀不可翘起来。如果要加大难度的话,可以试着双脚同时抬起来。

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  小飞燕式

  依然是俯卧,以胸腹为支撑点,将头,腿上举,胳膊手后伸,形似飞燕,坚持15秒左右,休息一会儿接着重复3~4组。

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