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根据体型来练肌肉 效果事半功倍!

2019-07-15 11:54:10   编辑: 网站小编  来源: 互联网  

娱乐FM资讯

 

  你健身至今,是不是第一次听说健身方式也讲究身材?因为每个人的身材都不尽相同,想要解决的身材问题也不一样,所以如果有针对性的进行身材管理,那么效果可能会事半功倍。

  直尺型身材

  身材特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩。

  练习步骤

  1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

  2、5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒钟。

  3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。

  4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸,不过真的很有效。

  西洋梨型身材

  身材特征:下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿。

  练习步骤

  1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

  2、左右腿各50个垂直举腿。

  3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次。

  4、弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。

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