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10个让你更加疲惫的习惯!不改了它们,每天都是星期一

2019-07-15 11:35:27   编辑: 网站小编  来源: 互联网  

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  每天早上起床,都要挣扎半天才能脱离了棉被,一进公司上班就仿佛中了催眠术般的时时刻刻想闭上双眼,其实这一切并不是你太懒,或者没睡够的关系,而是这些生活恶习阻碍了你的身体健康,让你越来越疲倦!

  每天都觉得好~~~累~~~~喔~~~~

不要运动

  1.每天都好累,我才不要运动哩~

  应该很多人都有这样的困扰,虽然内心一直很想激励自己开始运动,就连计划表都认真做出来了,但就是因为每天上班、上课回来都累的跟狗一样,好不容易不用加班能睡就睡,搞到最后根本就不想运动,整个是心有余而力不足啊!

  但其实累的时候不运动,反而会越来越累!因为固定的运动量可以提升你的体力以及心肺耐力,让你在日常生活中更不容易觉得疲倦。因此小编建议如果之前都没有运动的习惯,可以先从简单的散步或是骑脚踏车开始,在凉凉的夜裡和朋友一起做些简单的运动,总比在家裡越睡越累还要好多了!

炸物的爱好者

  2.午餐吃麦当劳,晚餐吃肯德基。

  好啦小编自己其实也是速食还有炸物的爱好者,有时候叁餐不知道要吃什么时,就开始想到麦当劳报到,但其实这些太过油腻、高糖、高热量的食物会造成体内的血糖一下子瞬间飙高,别以为这没什么!血糖的忽高忽低也是带来疲倦感的杀手之一!

  建议型男们平时在饮食中降低饱和脂肪的量,少吃高油、高热量食物,每日可以挑选一餐吃一些含谷物的食物,例如全麦麵包、燕麦类,或是多摄取含高纤维质的蔬菜,降低炸物的比例,可以帮助你的身体较不容易觉得疲倦。

只喝饮料

  3.水又没味道,我只想喝饮料!

  「早餐配个大冰奶、午餐后再来杯红茶或绿茶吧!」相信这样子几乎叁餐都有饮料的饮食方式非常常见,电脑前的你应该已经点头如捣蒜了吧!虽然大家都知道水比较健康又便宜,但就是会常常没办法抵挡饮料的诱惑,还是掏出零钱大买饮料。

  小编在这边又要再次鼓吹大家真的要多喝水啊,因为即使是身体只缺乏微微2%的所需水量,还是会影响到你一天的活力!而且缺乏水分也会导致身体中的血液浓度变稠,这时当心臟要传导氧气及养分到肌肉及各部位器官时,速度就会跟着变慢,身体就会有较长的时间是在缺乏养分以及氧气的时间中度过,光是用听的就觉得很累。

不吃早餐

  4.唉唷最近想省钱,不吃早餐好了。

  现代人生活太忙碌了,一到假日总是睡很晚,一觉起来就已经是中午了,完全跳过了应该要吃早餐的时间。长久以来,可能连平常日都会自动省略掉早餐的部分,直接撑到午餐时间才开始进食。但其实在一天当中,最重要的关键就是早餐!好的早餐可以成为一天最开始的能量来源,一天的开始有了能量,自然一整天都比较不容易感到疲倦。

  早餐比较好的选择建议为富含谷物、蛋白质的食物,或是在早餐中加入一些水果,让一天的开始充满营养。若是早餐不吃、午餐又直接吃鸡腿便当,容易造成血糖突然急遽升高,导致你早上没精神、中午吃完饭又开始想睡觉的悲剧现象。

拒绝恐惧症

  5.都交给我吧之拒绝恐惧症

  这种事情最容易在办公室裡、或是期中期末做报告的时候发生,就是会有一些总是喜欢将属于自己的工作量请别人帮忙的人,而且也总是会有一种不知道该怎么拒绝别人,因而接收到超乎自已负担能力的工作量,把自己搞得累个半死的人。

  不论你是不敢拒绝正妹、不敢拒绝朋友、还是全部都不敢拒绝,小编要在这边告诉你,如果你再继续患有拒绝恐惧症,那么你就很容易沦为永久疲倦的高危险群!因为你的不敢拒绝,在无形中为自己招揽来了多余的工作量,不但会造成你的心理压力,久而久之还会演变成对于自己「不敢拒绝」这件事情的怨怼,进而变得越来越疲倦,越来越不愿意去面对现况,因此,当下次有人请你帮忙你无力负担的工作时,试着勇敢对它说「不」吧!

睡前滑手机

  6.睡前就是要滑手机啊不然要干嘛?

  玩手机早就已经是现代人的通病之一,尤其是睡前閒閒无事的休息时间,当你觉得该睡了又睡不着,就会很自然的把手机拿起来滑,虽然明明知道这样对眼睛和身体都不好,但那隻小贱手总是在每一个晚上失去控制。

  手机、平板电脑或是电脑萤幕上的蓝光都会抑制褪黑激素的分泌,造成人体的生理时鐘产生错乱,进而发生想睡却睡不着的情况,夜晚没有睡好、白天当然就精神不济,让你接下来的一整天都觉得很累。

来杯小酒

  7.男人的浪漫,睡前就要来杯小酒

  小编是不晓得有多少型男会喜欢在睡前喝点小酒,据小编了解,有很多爸爸级的男人都非常喜欢在睡前揪自己的儿子偶而来喝个一两杯,但是你知道这个看似浪漫的举动也会造成你隔天一整天的疲倦吗?

  酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,让喝酒的人开始昏昏欲睡,但是重点在于酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来,电视剧也都经常这样演,通常不小心醒来后都会发现一些不可告人的秘密(误),所以小编诚恳的建议大家,在睡前的3个小时之间最好不要饮酒唷!

咖啡

  8.不能喝酒?那咖啡哩?

  刚刚看到上面的不能喝酒,那我改成喝咖啡总行了吧?当然是不行的喔!早上起床来一杯咖啡当然是好的,日前也有研究报告显示喝咖啡其实是对身体有益的,但是这可是有限制的,一天还是不能喝超过叁杯咖啡的量才行!

  咖啡当中的咖啡因对于睡眠有很大的影响,由于它是一种含氮的生物硷,也是世界上目前通用最广的神经兴奋剂之一,因此过量的摄取会引起亢奋,导致你无法入眠,前一个晚上睡的不好,你明天想当然绝对会累一整天的。

只吃肉

  9.只喜欢鸡肉之缺铁缺很大

  近几年很多补充铁质的营养食品逐渐的崛起,其实铁质对人体是非常重要的呢!也是我们一天活力的关键,缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力,缺少可是非常严重的呢!

  人体需要的铁质,最快的摄取方式就是来自于瘦红肉品,例如牛肉、羊肉等等,也有研究显示出,每个人一天当中的叁餐只要有一餐中有一道瘦红肉,就可以补足一整天所需要的铁质。另外肝臟、猪肉或海鲜等等裡面也可以摄取到铁质,搭配含有维他命C的食物更可以帮助铁质的吸收。

有强迫症

  10.我有强迫症,追求完美让我好累

  其实每个人都或多或少有些强迫症,例如有些人可能是在爱乾净这件事上有些强迫症,导致类似洁癖的现象。比如说小编的同事教小编就在选图方面具有强迫症,每次选择图片都要选到快起笑。

  追求完美当然是好事,但是如果过头了就会变得有些恐怖,甚至造成自己的精神上产生庞大的压力。但当你发现你努力追求的完美,在他人的眼裡并不是最好的,就会产生强大的无力感,造成你对于工作、或自己追求完美的性格感到疲倦,进而开始过着充满负面思考的每一天。

  现在大家知道你每天都觉得好累的原因了吗?如果不想持续恶化下去,大家还是努力改正这些坏习惯吧!不过当然,这其中也有你真的睡太少的关系,有空就先补个觉吧!

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